BlogBugar, Pertambahan usia tak hanya membuat kita harus berhadapan dengan keriput, tapi juga kehilangan massa otot. Dan menurut Polly de Mille, psikolog klinis olahraga dari Women’s Sport Medicine Center di Hospital for Special Surgery, New York City, massa otot tetap dibutuhkan tubuh untuk memaksimalkan seluruh fungsi tubuh.
Itu mengapa, seharusnya kita memasukkan latihan beban sebagai salah satu rutinitas olahraga. Karena
latihan beban, bisa memberikan banyak manfaat untuk mengiringi pertambahan usia. Berikut daftar lengkap apa saja yang dapat dinikmati tubuh saat kita rutin latihan beban dari sekarang:
1. Menjaga kepadatan tulang. Salah satu resiko yang harus dihadapi perempuan saat usianya bertambah adalah tulang keropos. Ini akan membuat tubuh kita rentan mengalami patah tulang. Demikian dijelaskan Felicia Cosman, MD., Presiden dari National Osteoporosis Foundation.
2. Memaksimalkan fungsi otak. Penelitian membuktikan, saat perempuan memasuki usia 65-75 tahun dan terbiasa melakukan latihan beban selama 1-2 jam seminggu, ternyata mengalami peningkatan fungsi kognitif pada otaknya. Manfaat ini tak perlu menunggu waktu lama untuk dinikmati, sebab setahun setelah rutin melakukan latihan beban para responden tidak mengalami kemunduran fungsi kognitif otaknya.
3. Tambah percaya diri. De Mille mengungkapkan, penelitian membuktikan perempuan yang rajin latihan beban ternyata lebih percaya diri dibanding yang tidak melakukan latihan beban.
4. Metabolisme tubuh bekerja baik. Memasuki usia 30an akan membuat 0,1 kg massa otot kita berkurang setiap tahun. Kondisi ini akan mereduksi Basal Metabolic Rate (BMR) kita hingga 0,5. BMR yang merosot menyebabkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori ikut merosot. Dan jika dibiarkan terus menerus maka kemampuan tubuh untuk bakar kalori bisa jadi berhenti total.
Melihat begitu banyak manfaat yang bisa dinikmati ternyata tidak lantas membuat perempuan tertarik melakukan latihan beban. Ini karena banyak diantara kita yang masih terjebak dengan mitos-mitos seputar latihan beban, seperti:
•
Latihan beban akan membuat tubuh kita bak atlet binaraga. Menurut De Mille, kemungkinan ini sangat kecil terjadi, sebab perempuan tidak memiliki hormon yang dapat membuat otot kita membesar seperti atlet binaraga.
• Latihan beban hanya akan membuat kita terlihat lebih lebar. Perbandingannya seperti ini, 226 gram lemak itu sebesar ukuran bola softball. Sedangkan 226 gram otot hanya sebesar bola baseball. Jadi semakin rutin kita berlatih beban maka kita mengganti timbunan lemak yang sebesar bola softball dengan jaringan otot yang baru sebesar bola baseball.
Jadi, berhenti takut melakukan latihan beban. Sebab olahraga ini cukup efektif untuk membentuk lekukan tubuh, bahkan disaat usia kita terus bertambah. (Siagian Priska)
sumber: preventionindonesia.com